Metoda nulového kontaktu

Metoda nulového kontaktu, často se také nazývá pravidlo nulového kontaktu, (anglicky No contact rule) je psychologická obranná technika, která se používá pro zvládání interakcí a komunikaci s obtížnými nebo manipulativními lidmi, zejména s těmi, kdo vykazují narcistické sklony, poruchy osobnosti nebo toxické způsoby chování. Také slouží jako forma vyrovnání se s nepříjemnými pocity po rozchodu partnerského vztahu nebo po rozvodu manželství.

Tato technika zahrnuje absolutní přerušení veškeré komunikace a kontaktu s osobou, která vykazuje narcistické nebo toxické rysy. Někteří lidé mohou využívat emocionální manipulaci a časté zraňující chování, což bývá náročné pro jejich partnery či blízké osoby. Cílem této metody je chránit vlastní duševní zdraví a pomoci se od těchto negativních vlivů odpoutat. Používá se zejména pokud selžou ostatní metody zahrnující komunikaci a kontakt, a to zejména metoda šedé skály (The Gray Rock Method) zahrnující minimalizaci prožívání emocí a reakcí při komunikaci, aby se protějšek „nekrmil“ pozorností a také metoda žluté skály (The Yellow Rock Method), která přidává navíc zdvořilost, ale stále udržuje emocionální odstup.

Jak metodu provádět

Při praktikování metody nulového kontaktu je zásadní zcela přerušit veškerý kontakt a komunikaci s problematickou či narcistickou osobou. Toto slouží jako ochrana vašeho duševního zdraví. Zabránění, aby vás daná osoba nadále ovlivňovala. Abyste metodu účinně aplikovali, je důležité dodržovat následující pravidla:

• Úplné přerušení kontaktu a blokace na všech platformách: Nepřijímejte, neodpovídejte a nečtěte telefonní hovory, textové zprávy nebo e-maily. Problémové osoby mohou vyhledávat různé způsoby, jak vás kontaktovat. Blokujte jejich telefonní čísla, e-maily i profily na sociálních sítích. Vyhněte se fyzické přítomnosti s danou osobou. Jakákoliv forma reakce, byť i jen odmítavá, může protějšek povzbudit k dalším pokusům o komunikaci.
• Mentální přerušení kontaktu: Narcistická osoba musí ve vašich myšlenkách přestat existovat – jako by pro vás vůbec neexistovala. To znamená vědomě se vyhýbat vzpomínkám na osobu, nepřemýšlet o ní ani o tom, co kdy řekla či udělala. Nepotřebujete řešit, co si o vás myslí, a nemusíte si znovu zabývat vašimi interakcemi, protože jakákoliv myšlenka na ni vám může narušit klid. Tím, že se mentálně od této osoby oddělíte, získáte vnitřní svobodu a kontrolu nad svými emocemi spojenými s touto osobou. Vyžaduje to trpělivost a vytrvalost, ale s každým dalším dnem vám může přinést větší klid a pocit úlevy.
• Zamezení nepřímého kontaktu a působení „létajících opic“: Vyhýbejte se sdílení informací o sobě prostřednictvím společných známých, protože narcista může tyto osoby využít k manipulativnímu návratu do vašeho života. Těmto osobám se také říká tzv. „létající opice“.
• Minimalizace náhodného kontaktu: Pokud se pohybujete ve společných prostředích, omezte kontakt na nezbytné minimum, případně se těmto místům vyhněte, pokud je to možné.
• Připravenost na emocionální reakci: Tato metoda může vyvolat negativní emocionální reakce narcisty, například hněv, nenávist či obviňování. Buďte připraveni na možné emocionální nátlaky a dlouhodobě se držte se rozhodnutí o úplném přerušení kontaktu.
• Důležitost podpora v procesu zotavení: Hledejte podporu u přátel, rodiny nebo odborníka na duševní zdraví (psycholog či psychoterapeut), aby vám pomohli překonat izolaci od problémové osoby a zotavit se z negativního vlivu narcisty.

Související články

• Metoda šedé skály
• Metoda žluté skály
• Narcismus
• Toxické vztahy
• Manipulace
• Létací opice

Odkazy

Externí odkazy

• Pravidlo nulového kontaktu od autora Karla Cháby
• Stručný přehled o pravidle bezkontaktní ženské psychologie na Bonobology
• (anglicky) Going No Contact With a Narcissist: Everything You Need to Know na serveru Choosing therapy
• (anglicky) Going No Contact with a Narcissist? 11 Potential Reactions na WikiHow
• (anglicky) The 5 Stages of Going No Contact with a Narcissist The list of grey rock phrases na serveru Fairy tale shadows

Portály: Psychologie