Metoda žluté skály

Metoda žluté skály (anglicky The Yellow Rock Method) je psychologická obranná technika, která se používá pro zvládání interakcí a komunikací s obtížnými nebo manipulativními lidmi, zejména s těmi, kteří vykazují narcistické sklony, poruchy osobnosti nebo toxické způsoby chování. Na rozdíl metody šedé škály zahrnuje přidání zdvořilosti do komunikace, což jí dodává přátelštější, vřelejší a přívětivější pocit. Tato metoda představuje lepší volbou, když je potřeba udržet pozitivní vztah s narcistou, což se hodí, pokud hraje důležitou roli zachování spolupráce, jako je např. pracovní prostředí nebo společné rodičovství.

Provádění metody

Při provádění klademe důraz na zdvořilost, laskavost a jemný pozitivní přístup. Cílem je zůstat klidný a vlídný, ale zároveň si zachovat hranice a vyhnout se hlubokým emocím, které by mohly vést k manipulaci nebo konfliktu. Je efektivní se držet následujících pravidel:

• Zdvořilost a laskavost: Odpovídejte s mírně a vlídně. Místo strohého „Ano.“ nebo „Ne.“ použijte např. „Samozřejmě, chápu.“, „Děkuji za informaci.“ nebo „Nezlobte se, ale musím odmítnout.“
• Pozitivní a klidný tón hlasu: Používejte jemný tón hlasu a přátelský výraz obličeje, aby komunikace působila vstřícně, ale neutrálně.
• Zaměření na fakta: Mluvte o konkrétních informacích, které nejsou emocionálně zabarvené. Příklady konkrétních informačních vět, které nejsou emočně zabarvené: „Termín je do příštího pondělí.“, „Je nemocný / nemocná. Zítra ho, prosím, vezmi k lékaři.“, „Na víkendu nepřijedu.“, „Práce jde dobře. Kanceláře jsou prostorné. Před týdnem mi koupili nový monitor.“
• Udržení hranic: Komunikujte jasně a laskavě, ale nenechte druhou osobu překročit vaše hranice. Můžete říct například: „Omlouvám se, ale o tomto už nemám zájem mluvit.“
• Trpělivost a konzistence: Některým lidem může chvíli trvat, než zjistí, že od vás nezískají žádnou výraznou emocionální reakci. Buďte vytrvalí a neustále se držte této pozitivní neutrální strategii.

Související články

• Metoda šedé skály
• Toxické vztahy
• Manipulace
• Létací opice

Odkazy

Externí odkazy

• Jak v práci komunikovat s narcistou pomocí metody žlutá skála epizoda podcastu Mistrovství života
• Průvodce komunikací s narcisty kouče Miroslava Sázovského
• (anglicky) Yellow Rock Communication When Co-Parenting with a Narcissist na serveru One mum battle
• (anglicky) Master the Art of the Yellow Rock Method Today! na serveru Growth tactics

Portály: Psychologie