Pullover

Pullover je posilovací cvik rozvíjející hrudník a záda, který se provádí s jednoruční nebo velkou činkou. Efekt cvičení záleží na pozici ramen a na tom jak je široký úchop činky. Pullover také může zvětšit objem hrudníku a zlepšit držení těla.

Provedení cviku

Typický pullover začíná položením trupu na záda na rovnou lavici, činka je držena nad hrudníkem oběma rukama, které jsou mírně prohnuté. Cvik začíná spuštěním činky za hlavu a když je činka za a pod hlavou, tak se vrací zpět do výchozí polohy. Při pohybu činky za hlavu dochází k nádechu a při pohybu zpět k výdechu.

provedení pulloveru

Fáze 1

Fáze 2

Varianty cviku

Cvičení Pulloveru s velkou činkou

Pro tento cvik je možné použít jednoruční činky, velkou činku a EZ činku. Velká činka se v tom případě drží nadhmatem s dlaněmi asi na šířku tří pěstí. Použitím odlišného nářadí lze dosáhnout odlišného účinku.

V další variantě se zohýbají lokty do úhlu 90 stupňů, aby se dosáhlo protažení jiných svalů. V této variantě je činka spouštěna, dokud není paže v rovině s tělem, po té je vytlačena zpět do výchozí pozice.

Zapojené svaly

Hlavní

• Velký prsní sval
• Široký sval zádový

Vedlejší

• Přední sval pilovitý
• Trojhlavý sval pažní
• Malý prsní sval
• Malý sval oblý
• Svaly rombické