Bharadvajásana
Bharadvajasana (भरद्वाजासन) je ásana.[1]
![bharadvajas-twist](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/58/Mr-yoga-bharadvajas-twist.jpg/220px-Mr-yoga-bharadvajas-twist.jpg)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a3/Bharadvajasana...jpg/220px-Bharadvajasana...jpg)
Popis
editovatBharadvajásana je základní páteřní výkrut v sedě a má tři hlavní varianty:
- Bharadvajásana II je moderní variace, které vyžadují vysokou mobility kyčlí, ve které jedna noha je Padmásaně (lotos), zatímco druhá noha je členěna stejně jako v Virásaně.
- Bharadvajásana I je základní variace, v nichž nohy jsou ve Virásaně klesají k jedné straně, jedna noha spočívá na zemi a kotník druhé je v klenbě chodidla pod ní .
- Bharadvajásana na židli je třetí varianta, která se provádí vsedě bokem na židli, která nevyžaduje mobility kyčlí a boků.
Anatomie
editovatHlavní akce v Bharadvajásaně je spinální rotace směrem k noze jako ve Vīirásaně
Zpravidla lze očekávat 5° rotace v bederní páteři (žlutá); 35° v hrudní páteři (indigo) a 50° v krční páteři (červená).[2] Trup má 26 bodů a pokud nějaký má snížený rozsah pohybu ostatní budou nuceni ke kompenzací, což je rizikový faktor přispívající ke zranění v józe zkrutů.[3]
Snížená pohyblivost v bocích bude vyžadovat páteřní flexi (předklon).
Upozornění
editovatPro správné zarovnání páteře je nutné, aby obě hýždě byly v kontaktu s podlahou. Pokud kroucení způsobuje náklon hýždí na jedné straně, jogové hranoly by měly být umístěny pod druhou půlkou,což umožní uvolnit obě hýždě na zemi.
Pokud se jogín hrbí, páteř není držena rovně a zkrut bude mnohem méně efektivní.
Výhody
editovatSouvisející články
editovat- Ardha Matsyendrasana (Půl Pána Ryby Představují), také známý jako "sedící twist"
- Seznam ásan
Externí odkazy
editovat- Obrázky, zvuky či videa k tématu Bharadvajásana na Wikimedia Commons
Reference
editovatV tomto článku byl použit překlad textu z článku Bharadvajasana na anglické Wikipedii.