Ardha Matsjéndrásana
Ardha Matsjéndrásana (v sanskrtu अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha Matsyendrāsana), Poloviční král ryb [1] nebo Poloviční spinální otočení [2] nebo Vakrasana[3], je ásana působící zpravidla otočením páteře v sedě s mnoha variacemi. Patří mezi dvanáct základních ásan v mnoha systémech Hatha Jógy.[4]
Etymologie
editovatÁsany je pojmenována po velké jogínovi Matsjedranatovi.[5]
Název pochází ze sanskrtu ardha což znamená "polovina", matsya , což znamená "ryby", eendra , což znamená "král", a asana (आसन ), což znamená "držení těla" nebo "sídlo".[6]
Název Vakrasana pochází ze Sanskrtského slova→ "Vakra" ("otočení").
Popis
editovatZ pozice dandásany (hole) se pokrčí a zvedne pravá noha. Položí se vně přes levou dolní končetinu (ta může být pokrčená, nebo natažená). S nádechem se zvedne levá paže a protáhne se za ní. S výdechem se otáčí hlava doprava, položí se pravou dlaň za tělo, levý loket se zapře za pravé koleno nebo stehno. S nádechem se protáhne páteř a s výdechem dokončí pozice. Pozor! Ramena pomohou pomocí páky trupu do zkroucení (Baddha Ardha Matsjendrásana) v několika konfiguracích, sevřených buď nohami nebo opačnou rukou.
Variace
editovatArdha Matsjendrásana I
editovatOdvozená od sedící Ardha Padmásana (Poloviční lotos), spodní nohy se rozprostírají po zemi, jedna ruka dosáhne za zády na chodidlo nebo holeň Padmásany noze, zatímco druhá ruka drží nataženou nohu.[7]
Ardha Matsyendrasana III
editovatZ pozice Ardha Matsyendrasana I se spodní noha posune do Padmásany (Lotosový sed) a ruce se sepnou úchytem za nohu.
Výhody
editovatArdha Matsyendrāsana umožňuje páteři zkroucení po celé délce od spodní části páteře až na vrchol. Tato ásana cílí míšní nervy a úpony a zlepšuje trávení, játra a sliniv.[8]
Související články
editovatReference
editovatV tomto článku byl použit překlad textu z článku Ardha Matsyendrāsana na anglické Wikipedii.
- ↑ Dostupné online.
- ↑ Dostupné online.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2016-04-16.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-16]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2013-06-16.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-1-57731-669-5.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-1-60743-944-8.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-8052-0610-4.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online.
Další čtení
editovat- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9.
- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-86336-14-4.
- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-85787-08-4.
Externí odkazy
editovat
Obrázky, zvuky či videa k tématu Ardha Matsjéndrásana na Wikimedia Commons - Instrukce
- Výhody
